O que é Janela do sono

As janelas de sono são os intervalos entre os períodos de sono do bebe. Nada mais é que o tempo que o bebê consegue ficar acordado entre uma soneca e outra, ao longo do dia e também ao longo da noite.

Diferente dos adultos o bebê dorme de 8 a 10 vezes nas 24 horas do dia e o controle da janela do sono tem relação íntima com atividade e repouso.

É natural que ao longo dos meses o bebe vai alterando sua janela do sono, diminuindo as horas de durante o dia e mantendo mais horas de sono durante a noite. 

Esse processo é muito saudável para o bebe e cada idade necessita de um tempo diferente de horas acordados x horas dormindo. 

As horas de necessidade de sono para o bebe sendo mantidas, ajuda muito no desenvolvimento do bebe enquanto cresce. E quanto mais ele dorme o necessário, mais aproveitará as horas acordadas para observar os estímulos e aprender.

O que fazer na janela do sono do seu bebe

Cada bebe de acordo com sua idade terá um tempo de acordado x dormindo, é importante que durante a janela do sono o bebe tenha estímulos adequados para sua idade, que ajudam no desenvolvimento, é importante também acompanhar essa janela e fazer anotações em um caderno dos horários e tempo que seu bebe ficará acordado.

Brincar, ouvir músicas, dar de mamar, são atividades ótimas para fazer na janela de sono que estimula seu bebe ainda mais a se desenvolver sadiamente e também ter melhores horas de sono.

O que podem modificar e interferir na janela de sono do bebe?

Apesar de saber que o tempo é o principal fator que interfere no ciclo acordado / sono, os fatores familiares e também o ambiente podem interferir neste desenvolvimento normal. Fatores como o humor dos pais, temperamento do bebê, exposição às telas, calor/ frio, ambiente familiar e hábitos culturais podem interferir bastante e de maneira inadequada, a interferência é negativa.

Como resgatar o sono natural, profundo e relaxante do seu bebê?

Se você chegou até aqui, imagino que a situação aí esteja difícil, não é? Eu sei como é esse desespero para buscar informações que nos tragam a resposta que precisamos para fazer o nosso bebê dormir bem e podermos, finalmente, curtir a maternidade.
Pois bem, pensando nisso eu criei um artigo completo contando a minha história, os erros que cometi e, o melhor, como eu saí ‘dessa’.
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Como ajudar o bebe a ter um sono mais tranquilo e a rotina certa para aproveitar a janela do sono?

A primeira dica para preparar o momento da soneca ou do sono noturno do seu bebe é ter um ritual relaxante com banhos, massagens e roupas mais confortáveis. Você pode colocar músicas calmas ou ruído branco por exemplo. Vale também contar historinhas e fazer brincadeiras menos estimulantes. No caso do sono noturno recomendamos reduzir ou até mesmo apagar as luzes.

À medida que o bebe já conhece o ritual de sono, ele mesmo vai entender que já é a hora de dormir, e vai relaxar, preparando seu corpo para um sono de qualidade. Os choros na hora de dormir vão ser eliminados à medida que o bebe compreende a rotina e se sente calmo, seguro e confortável com o momento da soneca ou do sono noturno.

Outra dica importante é que as sonecas diurnas são importantíssimas para ajudar o bebe a ter uma noite melhor de sono. veja abaixo uma importante informação sobre o quanto as sonecas do dia ajudam a qualidade de sono do bebe.

Pesquisadores do Departamento de Pediatria da Universidade de Semmelweis, na Hungria, e do Departamento de Psicologia Experimental da Universidade de Oxford, no Reino Unido, publicaram um estudo confirmando que a soneca diurna contribui significativamente para o tempo total de sono, sendo relacionados às funções cognitivas, processamento emocional e autorregulação. (fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/). 

Esse estudo também mostra a associação das sonecas diurnas como uma medida preventiva dos efeitos nocivos da falta de sono, relacionada a fatores como a saúde dos sistemas imunológico, neuro endócrino e cardiovascular.

Podemos dizer que para os bebês terem uma noite de sono mais tranquila e de qualidade, as sonecas diurnas são fundamentais, evitando que os bebês fiquem mais cansados e irritados com o acúmulo de sono, podendo gerar um sono agitado, choros e até mesmo dificuldade para dormir.

Bebês com estresse por cansaço tendem a demorar mais para dormir, e serem mais chorões e irritados com os momentos de soneca diurna e sono noturno.