Janela do sono

Você sabe o que é janela do sono? A janela do sono do bebê são os momentos de vigília entre os períodos de sono que o bebê faz várias vezes ao dia.

No primeiro ano de vida, o bebe tem um ciclo de acordado / dormindo diferente dos adultos. Enquanto o adulto apresenta somente 1 ciclo de acordado / dormindo nas 24 horas, o bebê, dorme de 8 a 10 vezes nas 24 horas do dia. 

O controle da janela do sono tem relação íntima com atividade e repouso.

Ao longo dos meses o bebe vai alterando sua janela do sono, diminuindo as horas de sono durante o dia e mantendo mais horas durante a noite. 

Esse processo é muito saudável para o bebe e cada idade necessita de um tempo diferente de horas acordados x horas dormindo. 

As horas de necessidade de sono para o bebe sendo mantidas, ajuda muito no desenvolvimento do bebe enquanto cresce.

 

Como manter a qualidade da janela do sono do bebê

O primeiro passo para trazer tranquilidade ao sono do seu bebe e manter a janela do sono de acordo com a idade do bebe é proporcionar um ambiente seguro. Os bebês costumam ter noites de sono e sonecas mais tranquilas quando se sentem seguros.

Se o bebe tem uma rotina de sono, com horários próximos e sabe que os pais estão perto, ele terá um sono mais tranquilo, pois se sentirá seguro e dormirá as horas necessárias de acordo com sua idade e ficará acordado as horas necessárias também.

 

Fatores que podem interferir e modificar a janela de sono do bebe

O aumento da capacidade de reter energia durante as mamadas e conseguir ficar maiores períodos sem comer a noite pode alterar o tempo de acordado / sono do bebe. Outro fator determinante também é o desenvolvimento do ritmo circadiano a partir dos 3 meses, quando há maior liberação da melatonina.

Apesar do tempo ser o principal fator que interfere na maturidade do ciclo acordado / sono, os fatores familiares e também o ambiente podem interferir neste desenvolvimento normal. Como exemplo podemos citar o Humor dos pais, temperamento do bebé, exposição às telas, calor/ frio, ambiente familiar e hábitos culturais.

 

Como preparar o momento do sono para o bebe?

Para preparar o momento da soneca ou do sono noturno do seu bebe mantenha um ritual com banho relaxante, massagens e roupas mais confortáveis. Você pode colocar música ou ruído calmante, como ruído branco por exemplo, contar historinhas e brincadeiras menos estimulantes. No caso do sono noturno as luzes devem ser reduzidas ou, até mesmo apagadas.

Essa rotina do sono pode e deve ser feita desde os primeiros dias do nascimento, mas caso seu bebe já esteja com mais meses ou até mais de 1 ano, você pode iniciar a rotina mesmo assim e em pouco tempo seu bebe estará dormindo mais tranquilo durante a noite.

O ritual de sono traz relaxamento e preparação para o bebe antes de dormir, além de preparar seu corpo para relaxar e ter um sono tranquilo, vai ajudar o bebe a se acostumar com a rotina de sono.

Lembrando que esse ritual do sono pode ser feito também para as sonecas diurnas. 

 

As sonecas diurnas fazem parte da janela do sono e são importantes para o bebe ter um sono tranquilo à noite

Pesquisadores do Departamento de Pediatria da Universidade de Semmelweis, na Hungria, e do Departamento de Psicologia Experimental da Universidade de Oxford, no Reino Unido, publicaram um estudo confirmando que a soneca diurna contribui significativamente para o tempo total de sono, sendo relacionados às funções cognitivas, processamento emocional e autorregulação. (fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/). 

Esse estudo também mostra a associação das sonecas diurnas como uma medida preventiva dos efeitos nocivos da falta de sono, relacionada a fatores como a saúde dos sistemas imunológico, neuro endócrino e cardiovascular.

Podemos dizer que para os bebês terem uma noite de sono mais tranquila e de qualidade, as sonecas diurnas são fundamentais, evitando que os bebês fiquem mais cansados e irritados com o acúmulo de sono, podendo gerar um sono agitado, choros e até mesmo dificuldade para dormir.

Gostou das dicas?

É dessa forma que é possível ajudar o seu bebe a ter noites de sono tranquilas e saudáveis.

 

Como resgatar o sono natural, profundo e relaxante do seu bebê?

Se você chegou até aqui, imagino que a situação aí esteja difícil, não é? Eu sei como é esse desespero para buscar informações que nos tragam a resposta que precisamos para fazer o nosso bebê dormir bem e podermos, finalmente, curtir a maternidade.
Pois bem, pensando nisso eu criei um artigo completo contando a minha história, os erros que cometi e, o melhor, como eu saí ‘dessa’.
Para acessar agora, aperte o dedo no link abaixo e depois me conta o que achou, tá?